Điểm danh những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng

2016

 

Bữa sáng vô cùng quan trọng với sức khỏe mỗi người bởi nó cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc của bạn.

Để có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần thoải mái để làm việc và tận hưởng cuộc sống, chế độ ăn hợp lý là nguyên tắc không thể thiếu trong việc tạo cho bản thân một cuộc sống khoa học. Đặc biệt, bữa sáng có vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Vậy chúng ta ăn sáng như thế nào mới đúng và nên ăn gì cho bữa sáng?

Buổi sáng, khi vừa thức giấc, thân nhiệt chúng ta sẽ tăng dần, tuy nhiên, các cơ quan trong cơ thể chúng ta vẫn chưa kịp thích ứng ngay. Do vậy, vào buổi sáng, chúng ta nên chọn những món ăn nóng, dễ tiêu hóa như sữa nóng, cháo, súp,…không nên những thực phẩm lạnh. Khi bạn sử dụng những thực phẩm lạnh, đồ uống lạnh vào buổi sáng sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, máu khó lưu thông, da mất độ sáng, dễ bị nhiễm lạnh, cổ họng có đờm,… Việc sử dụng thực phẩm lạnh, khó tiêu hóa vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Có rất nhiều món thực phẩm thơm ngon vừa rất tốt cho sức khỏe khi sử dụng vào buổi sáng.

Các loại thực phẩm giàu chất bột đường

 

Thực phẩm giàu bột đường tốt cho sức khỏe khi được sử dụng cho bữa sáng
Thực phẩm giàu bột đường tốt cho sức khỏe khi được sử dụng cho bữa sáng

Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu chất bột đường như ngũ cốc, bánh mì,…  cho bữa sáng. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cho não hoạt động một cách tốt nhất, hiệu quả nhất cho cả ngày.

Các thực phẩm giàu protein

 

Thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc
Thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc

Các thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt, bơ, sữa,…cung cấp năng lượng thiết yếu trong quá trình trao đổi chất. Những thực phẩm  giàu protein cung cấp dopamine cho não bộ, giúp não hoạt động minh mẫn, sáng tạo, linh hoạt.

Các loại trái cây

 

Trái cây giúp bạn có một ngày làm việc sảng khoái, thoải mái
Trái cây giúp bạn có một ngày làm việc sảng khoái, thoải mái

Nhiều người cho rằng việc sử dụng nhiều trái cây không tốt do lo sợ việc hàm lượng đường trong trái cây sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không phải lo ngại về vấn đề trên, do hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây không gây nguy hại cho sức khỏe con người, nó cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Sử dụng trái cây vào bữa sáng sẽ giúp bạn có một cơ thể thoải mái, sảng khoái, cho một ngày làm việc hiệu quả.

Sử dụng các loại hạt

Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó,… sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Khi ăn sáng bằng các loại hạt, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một lượng năng lượng đầy đủ cho cả ngày làm việc.

Xây dựng thực đơn linh hoạt

 

Xây dựng thực đơn bữa sáng linh hoạt, phù hợp
Xây dựng thực đơn bữa sáng linh hoạt, phù hợp

Bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn linh hoạt, phù hợp với sở thích của bản thân. Mức bổ sung năng hợp lý cho bữa sáng là khoảng 300 đến 500 calo.

Bữa ăn sáng là bữa ăn đầu tiên sau một khoảng thời gian dài cơ thể nghỉ ngơi (khoảng 10 – 12 tiếng đồng hồ), từ bữa ăn tối hôm trước nên cơ thể rất cần được nạp năng lượng. Chúng ta thường hoạt động nhiều vào buổi sáng nên cơ thể rất cần được cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất, năng lượng từ bữa sáng sẽ được tiêu thụ hết chứ không tích lũy trong cơ thể như các bữa trưa, tối. Do vậy, bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng bữa sáng mà không lo bị tăng cân hay ảnh hưởng đến vóc dáng. Trái lại, việc không dùng bữa sáng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cơ thể ảnh hưởng đến tim mạch, tuần hoàn máu,… Cách bổ sung năng lượng hợp lý cho một ngày là ăn đầy đủ vào buổi sáng, buổi trưa và ăn ít trong bữa tối.

Để biết thêm những thông tin liên quan đến vấn đề sức khỏe mời bạn vui lòng liên hệ hotline 0936 602 399!

Hotline: 0936 602 399

Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.

kenhthongtinmuaban.com mang đến cho bạn những thông tin về đời sống, văn hóa, xã hội, ẩm thực, sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những bài viết khác về  tại đây! Chúc bạn có những giây phút vui vẻ với kenhthongtinmuaban.com