Sức khỏe

Chế độ ăn uống tốt nhất dành cho người tập gym là gì?

16 Tháng Chín, 2017

2432

Chế độ ăn uống và tập luyện của người tập là hai yếu tố chính tạo nên hiệu quả trong việc tập gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết và hiểu rõ, những người tập gym nên ăn gì và chế độ ăn uống tốt nhất dành cho người tập gym là gì. Chính vì vậy, nhiều người dù rất chăm chỉ tập luyện nhưng lại không thấy hiệu quả của việc tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin đầy đủ nhất về chế độ ăn uống dành cho những người tập gym.

Những người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày bao gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước. Đây là những nhóm chất giúp hình thành, duy trì cơ bắp và giúp cho cơ thể sinh năng lượng cho sự vận động thể lực.

Nội Dung

Nhóm chất đạm

Chất đạm giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp

Hàng ngày, người tập gym cần bổ sung đầy đủ chất đạm để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp. Nếu không cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể hàng ngày sẽ dẫn đến tình trạng cơ bị rút và việc luyện tập không đem lại hiệu quả. Những thực phẩm giàu đạm mà người tập gym nên ăn như: Sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…

Nhóm chất béo

Người tập gym nên bổ sung các chất béo đó là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả đồng thời nâng cao khả năng tập luyện. Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo cho cơ thể đó là: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.

Nhóm tinh bột

Tinh bột - nguồn năng lượng của cơ thể — Tinh bột – nguồn năng lượng của cơ thể

Tinh bột là nguồn thực phẩm giúp tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…

Chất xơ

Chất xơ có một vai trò rất quan trọng đối với người tập gym, nó giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hooc-môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, làm cơ bắp săn chắc. Nhóm chất xơ những người tập gym nên bổ sung cho cơ thể như: Rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ; các thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt.

Vitamin và khoáng chất

Vitammin và khoáng chất giúp phục hổi và phát triển cơ bắp chắc khỏe

Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình bới nó giúp phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Vì vậy, khi tập gym bạn nên ăn các loại rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Nước

Nước là một phần không thể thiếu đối với cơ thể con người. Người tập gym nên uống khoảng 8 cốc nước trỏe lên mỗi ngày (tương đương với 2 lít nước) để thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc trong người ra ngoài theo đường tiểu. Tốt nhất, bạn nên uống nước lọc, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.